איך לעבור את חג החנוכה בלי לעלות במשקל
איך לעבור את חג החנוכה
בלי לעלות במשקל
מאת: סוזן
בוורמן מדריכת תזונה גלובלית בחברת הרבלייף
·
שלבו חטיפים בתפריט – צריכה
נבונה של חטיפים יכולה לסייע בשמירה על משקל תקין. חטיף
מזין ומאוזן יכול לסייע בשמירה על רמות האנרגיה בין הארוחות ובהפחתת תחושת הרעב
בזמן הארוחות, מה שגורם לאכול פחות. עם זאת, מצבי
מתח עלולים להוביל לאכילה לא מודעת או אכילה רגשית כדי "לברוח" מהתחושות
השליליות. לכן, הקפידו לאכול לפני היציאה מהבית, או
הצטיידו בחטיפים עשירים בחלבון דוגמת אגוזים לא מומלחים או חטיף חלבון. גם
מאכלים פריכים יכולים לסייע בהפגת מתח על ידי הפעלת שרירי הלסת; נסו
לנשנש חופן שקדים, פולי סויה או גזר גמדי.
·
הקפידו על שתיית נוזלים -מים
חיוניים לספיגת חומרים מזינים. הקפידו לשתות מספיק מים כדי
שגופכם יוכל לעכל כראוי את המזון, להעביר חומרים מזינים לתאים
ולהיפטר מפסולת לא רצויה. גם מערכת החיסון פועלת באופן
יעיל יותר כאשר הגוף רווי בנוזלים. גם נוזלים שאינם מים יכולים
לתרום למאזן הנוזלים בגוף. קפה ותה נכללים בצריכת הנוזלים
היומית שלכם, אך שמרו על מאזן הקלוריות אם בחרתם במשקאות שעלולים להיות
עתירי שומן, סוכר וקלוריות. אם קפאין גורם לכם להיות ערניים,
הגבילו את צריכת הקפה לשעות הבוקר או עברו לקפה נטול קפאין או תה צמחים כדי לשמור
על איכות השינה שלכם.
·
צאו להליכה - לא
רק שהליכה תורמת לשיפור העיכול, זו גם דרך נפלאה לצאת החוצה
ולאוורר את הנפש. בתקופה זו של השנה מזג האוויר קריר ונעים, פנו
זמן לצאת החוצה לאחר הארוחה, טיילו, תיהנו
מהנוף ומהתועלות הבריאותיות הנפלאות שמציע אימון גופני קבוע.
חג חנוכה שמח ושנה אזרחית טובה!
הכתבה באדיבות הרבלייף
תגובות
הוסף רשומת תגובה