בקרמן בריאות ממליץ
יש אנשים שמרגישים שבשבועות האחרונים משהו בשגרה שלהם פשוט התפרק.
בעקבות המלחמה האחרונה קיבלתי פניות ממשתתפים בתוכנית הליווי שלי.
אנשים שהיו בתוך תהליך טוב, שבנו לעצמם שגרה בריאה
ופתאום מרגישים שהכול מתערער.
המתח באוויר.
חוסר הוודאות.
הילדים בבית.
השגרה שהשתבשה.
ובאופן טבעי, האוכל הופך למקום לפרוק בו את הלחץ.
לא מעט מהם כתבו לי משהו שחזר שוב ושוב:
"אני מרגיש שאני מפספס את כל מה שבניתי."
אבל שמתי לב למשהו מעניין.
זה קורה בעיקר למי שהתחיל שינוי רק לאחרונה.
המשתתפים הוותיקים יותר כמעט לא מתרגשים מזה.
לא כי החיים שלהם מושלמים
אלא כי הם כבר הבינו משהו חשוב מאוד:
החיים לא מתנהלים בתנאי מעבדה.
יש חגים.
יש פורים.
יש תקופות עמוסות.
ולפעמים גם מציאות מורכבת יותר שדורשת התאמה.
בדיוק בגלל זה כתבתי
10 כללים שיעזרו לשמור על שגרה גם בזמן מלחמה.
אם כבר הצלחתם לבנות לעצמכם שגרה יחסית בריאה
אבל בתקופה האחרונה היא קצת התערערה
הכללים האלה יכולים לעזור לכם לחזור לאיזון.
אלו הדברים שאני רואה שעוזרים במיוחד בתקופות כאלה:
1. עוגנים שלא מוותרים עליהם
אני תמיד ממליץ ליצור בסיס חזק של "עשה טוב" ולהתמקד בעיקר בו.
בזמן מלחמה מותר אפילו להוריד מינון
אבל על מה שהוגדר כעוגן לא מוותרים.
זה הדבר הכי חשוב ליציבות.
2. גמישות
מי שמרגיש חנוק כדאי ממש להתגמש.
זה יכול להיות יותר לחם, יותר חלבונים, או אפילו משהו חם ומפנק.
העיקר שתהיה תחושת שפע ולא תחושת מחסור.
במקביל, ה"עשה טוב" עוזר לצמצם את החריגה.
3. להתפנק דווקא בדברים הבריאים
לפעמים הדרך הכי טובה לשמור על איזון היא פשוט ליצור שפע בריא.
אננס טרי, אוכמניות, ברוקולי, כרובית.
שקדים ואגוזים לא קלויים.
חסות שטופות, כרוב קצוץ, פלפלונים, מלפפונים קטנים, עגבניות שרי.
כל דבר שיוצר תחושת שפע ושחרור.
אפשר גם להשתמש בממתקי בריאות, למשל עוגיות תמרים על בסיס תמרים, קוקוס, שקדים, אגוזים וקקאו.
4. זמינות
בהרבה מקרים הבעיה פשוט שהבית ריק.
אם הדברים הבריאים לא נמצאים בבית
אין סיכוי שנצרוך אותם.
אם אין כוח לקניות, אפשר פשוט להזמין משלוח מהירקן ולמלא את הבית.
5. בלי מצפון
אצל הרבה אנשים הלופ הבלתי נגמר מתחיל דווקא מרגשות אשם.
בתקופה מורכבת מותר לחרוג.
ואם הייתה חריגה מה שהיה היה.
זה לא רלוונטי למחר.
אנחנו לא ב"דיאטה".
אנחנו בונים הרגלי חיים.
6. כללים גמישים
אפשר להגדיר כללים קטנים שעוזרים לשמור על מסגרת.
למשל
שעות מוגדרות לחריגות.
או כמות מסוימת.
אפשר גם לקבוע שחריגה מגיעה רק אחרי פעולה טובה.
לדוגמה
אם אכלנו סלט אפשר גם משהו קטן מתוק.
אם אכלנו פירות אפשר אחר כך שוקולד קטן.
7. הרחקת פיתויים
אם אפשר עדיף שפיתויים לא יהיו מול העיניים.
אפשר לשים אותם בארון גבוה או במקום שפחות נגיש.
ואם יש ממתקים לילדים
עדיף להשאיר נגישים דווקא את אלה שפחות מגרים אותנו.
8. החלטה על חזרה
לפעמים אחרי כמה ימים של חריגות פשוט מרגישים שזה כבר לא כיף.
זה הרגע לחזור לשגרה.
לפעמים מספיק יום בישול אחד שממלא את המקרר
והכול חוזר למסלול.
9. תמיכה
לפעמים עצם השיתוף נותן כוח.
בתוכנית שלנו למשל יש פורום של כ 500 משתתפים
ואצל רבים זה אחד המרכיבים הכי משמעותיים להצלחה.
10. פעילות קצרה
לפעמים 5 דקות של פעילות משנות הכול.
ואין צורך לצאת מהבית.
מתחים משתחררים, הגוף מרגיש נקי
ופתאום גם החשק לשטויות נעלם.
כמה מתיחות.
קצת קפיצות.
ואם עושים את זה עם הילדים זה אפילו הופך לחוויה.
בתקופות כאלה לא מחפשים שלמות.
מחפשים יציבות.
--
מסקרן אותי לדעת מה הכי דיבר אליכם.
אם יש כלל מסוים שדיבר אליכם במיוחד
אשמח אם תכתבו לי בתשובה רק את מספר הכלל.
למשל 7, או 6, או 5.
אני קורא כל תגובה וזה עוזר לי להבין מה הכי מועיל לכם.
זה ממש מדייק אותי.
מחויב לבריאות שלכם
ישראל בקרמן
נ.ב.
בשנה שעברה פתחתי תוכנית מיוחדת לחודש ניסן.
כ־150 אנשים הצטרפו אליה ורבים מהם סיפרו שבפעם הראשונה עברו את התקופה של פסח בלי כבדות ובלי עלייה במשקל.
בימים הקרובים אפתח אותה שוב ואספר עוד פרטים.
תגובות
הוסף רשומת תגובה